5 ushqyesit kryesorë për rritjen e sistemit imunitar
Disa ushqime mund të jenë të dobishme për forcimin e sistemit imunitar dhe parandalimin e ftohjes. Këtu janë pesë llojet e ushqyesve që sistemi juaj imunitar duhet të marrë dhe në cilat ushqime i gjeni ato.
1.Vitaminë C
Një lëndë ushqyese thelbësore, vitamina C vepron si një antioksidant. Ka disa prova që vitamina C mund të jetë veçanërisht e dobishme në rritjen e sistemit imunitar të personave nën stres të madh. Për të rritur konsumimin e vitaminës C, shtoni këto ushqime në dietën tuaj:
Agrumet dhe lëngjet (si portokalli dhe grejpfrut)
Kivi
Specat e kuq dhe jeshil
Brokoli
Luleshtrydhe
2.Vitamina E
Ashtu si vitamina C, vitamina E është një antioksidant i fuqishëm. Hulumtimet sugjerojnë që mbajtja e niveleve të mjaftueshme të vitaminës E është thelbësore për mirëmbajtjen e një sistemi imunitar të shëndetshëm, veçanërisht në mesin e personave të moshuar. Për të fituar vitaminën E, konsumoni këto ushqime:
Bajame
Fara luledielli
Lajthi
Gjalp kikiriku
3.Zink
Zinku është një mineral thelbësor i përfshirë në prodhimin e qelizave të caktuara imune. Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) paralajmëron që madje nivele të ulëta të zinkut mund të dëmtojnë funksionin tuaj imunitar.Këtu janë disa burime kryesore të zinkut:
Fasule të pjekura
Rrush i thatë
Qiqra
4.Karoten ( Vitaminë A)
Karotenoidet janë një klasë e pigmenteve që gjenden natyrshëm në një numër bimësh. Kur konsumohen, karotenoidet shndërrohen në vitaminë A (lëndë ushqyese që ndihmon në rregullimin e sistemit imunitar) .3 Karotenoidet thithen më mirë kur gatuhen ose hahen me yndyrë.
Karrota
Lakër jeshile
Kajsi
Papaja
Mango
Patate e embel
Spinaq
5.Acidet yndyrore omega-3
Acidet yndyrore omega-3 janë një lloj acidi yndyror thelbësor i njohur për të ulur inflamacionin dhe mbajnë nën kontroll sistemin imunitar.Megjithëse nuk dihet nëse omega-3 mund të ndihmojnë në luftimin e infeksioneve (siç është ftohja e zakonshme), hulumtimi sugjeron që omega-3 mund të mbrojë kundër çrregullimeve autoimune si sëmundja e Crohn, kolit ulcerativ dhe artritit reumatoid.
Provoni këto ushqime të pasura me omega-3:
Peshk vajor (përfshirë skumbri, ton, salmon, sardele, harengë dhe trofta)
Çfarë duhet të bëni për të normalizuar organizmin pas një nate ku e keni tejkaluar me ushqim, ëmbëlsira dhe alkool? Më poshtë keni listën e ushqimeve që do t’ju ndihmojnë të normalizoni dhe pastroni organizmin, në një dietë Detox....
Gjatë periudhës së shtatzanisë, të gjitha bëhemi shumë më të ndërgjegjshme për mënyrën tonë të të ushqyerit, se çfarë duhet të hamë e çfarë jo. Megjithatë, jo gjithmonë është e lehtë t’i kategorizosh ushqimet dhe pijet në çfarë DUHET...
Për të evituar infenksionet në veshka është ideale të konsumoni ushqime të shëndetshme që sigurojnë një larmi vitaminash, mineralesh dhe antioksidantësh që sigurojnë pastrimin e veshkave por që kanë sasi të vogla kaliumi dhe fosfori. Ushqimet që përmbajnë antioksidantë mund të...
Lini një koment