Plani 21-ditor për të luftuar dhjamin e tepërt. Filloje nga nesër!
Le të nisim një udhëtim 3-javor për të qendruar të shëndetshëm dhe pse jo, për të transformuar trupin tuaj dhe mënyrën e jetesës.
Java 1
Dita 1 – Filloni me 5 minuta ecje të rregullt në mëngjes dhe në mbrëmje.
Dita 2 – 7 minuta ecje në mëngjes dhe në mbrëmje.
Dita 3 – Dita e tretë e programit fillon dhe mbaron me 9 minuta ecje në mëngjes dhe në mbrëmje.
Dita 4 – Ne e rrisim kohën që kalojmë duke ecur në 10 minuta dy herë në ditë.
Dita 5 – 12 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje, pasi po afrohemi drejt fundit të kësaj “jave të qëndrueshme”.
Dita 6 – 15-minuta në këmbë në mëngjes dhe në mbrëmje.
Dita 7 – Në ditën tonë të fundit të “javës së qëndrueshmërisë” ecim 18 minuta në mëngjes dhe 18 në mbrëmje dhe jemi gati të futemi në Javën 2.
Java 2
Dita 8 – Këtu fillojmë me 2 minuta ecje të lehtë, normale për t’u ngrohur, më pas 10 minuta ecje të shpejtë dhe më pas përfundojmë me 2 minuta ecje të lehtë për t’u qetësuar.
Dita 9 – Kjo konsiston në vetëm 20 minuta ecje me një ritëm të moderuar.
Dita 10 – Në ditën e 10 rrisim kohën, kështu që fillojmë me 5 minuta ecje me një ritëm të lehtë, pastaj 12 minuta ecje të shpejtë dhe përsëri, ftohemi me 5 minuta të tjera ecje të rregullt.
Dita 11 – Këtu bëjmë 10 minuta ecje përsëri me një ritëm të moderuar.
Dita 12 – Si më parë, fillojmë me 5 minuta me një ritëm të lehtë, atëherë vazhdojmë me 15 minuta ecje të shpejtë dhe e përfundojmë stërvitjen me 5 të tjera për tu qetësuar.
Dita 13 – Në këtë ditë, ne bëjmë edhe 20 minuta të tjera me një ritëm të moderuar.
Dita 14 – Dita jonë e fundit e javës 2 fillon 5 minuta lehtë, pastaj 18 minuta ecje të shpejtë dhe sigurisht, 5 të tjera për të përfunduar javën.
Java 3
Dita 15 – Ne e fillojmë javën e fundit me 10 minuta ecje lart dhe poshtë shkallëve dhe më pas 2 minuta ecje me një ritëm të lehtë për t’u qetësuar.
Dita 16 – Ashtu si në javën e dytë, në këtë ditë do të bëni 20 minuta ecje me një ritëm të moderuar.
Dita 17 – Vazhdojmë me shkallët ndërsa ecim lart e poshtë tyre për 12 minuta me një shëtitje të thjeshtë në fund, 2-minuta.
Dita 18 – Kjo ditë ka një surprizë të vogël për ju. Filloni me 25 minuta ecje me një ritëm të moderuar. Bëni 2 sete me squats nga 12 secila.
Dita 19 – Ne ecim 20 minuta lart e poshtë shkallëve dhe pastaj ftohemi me një shëtitje të lehtë 3-minutëshe.
Dita 20 – Bëni 25 minuta ecje me ritëm të moderuar.
Dita 21 – Për të përfunduar këtë plan 21-ditor të ecjes, bëni 20 minuta ecje me një ritëm të shpejtë dhe përfundoni me 3 minuta ecje të lehtë për t’u qetësuar.
Ecja është një mënyrë e lehtë dhe shumë e mirë për të na mbajtur të shëndetshëm!/neps.al
Squats janë një ndër ushtrimet më popullore sidomos tek vajzat. Ato realizohen kollaj në kushte shtëpie dhe janë tepër efektive, veçanërisht për muskujt glutealë. Por kujdes! Janë disa gabime që me gjasa i bëni shpesh gjatë squats. Kjo mund...
Miti më i madh që shumica e njerëzve vazhdojnë e besojnë, është se diçka e quajtur “dieta e përsosur” ekziston! Asnjë trup njerëzor nuk është i njëjtë dhe sigurisht një dietë e cila është e mirë për dikë, nuk...
Ti mund t’i humbësh kilet e tepërta dhe njëkohësisht mos t’i rikuperosh ato. Shumë mendojnë se kjo e fundit është e pamundur, por në fakt nuk është e vërtetë. Për këtë mjafton që disa zakone të thjeshta t’i kthejmë...
Lini një koment